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如何应对高考紧张情绪? 专家:深呼吸有助调节情绪

2017-06-07 10:01:41 来源:太和武当养生网 编辑:欢乐小w
摘要高考作为全国关注的一个大型考试,许多考生对此都感到压力倍增,如何缓解压力发挥自己真实的水平,是这场考试之中考生需要掌握的一个技能。

高考作为全国关注的一个大型考试,许多考生对此都感到压力倍增,如何缓解压力发挥自己真实的水平,是这场考试之中考生需要掌握的一个技能。为此,采访了医院精神医学科主任医师,请她来教大家如何缓解高考压力。

面对考试压力保持平常心是重点

由于现在高考已经不仅仅是一场普通的考试,而是决定了考生们人生关键的时刻,所以很多考生都感觉到了前所未有的压力,主任告诉大家,其实考生感到考前压力大,主要是因为两方面的原因,“第一个是源于考试结果的未知性,考生无法预知自己能否考上自己心仪的大学。第二是来自考试题目的不确定性。”

主任表示,这些压力的最主要原因还是因为考生的不自信,但是其实考试80%考的都是课本的内容,题目万变不离其宗,偏题难题都只是少数,只要把基本知识和理念理顺了,就不会对考试题目和结果的不确定性产生担忧。面对高考,当成平常考试,保持平常心才是重点。

另外,对于一些考生考前“开夜车”通宵复习的行为,主任并不赞成,“面对高考最好是平常怎么学,考前就怎么学。很多人在考前的一个星期容易出现两种极端,一种是考前通宵恶补,但是由于人的脑部对于学习有兴奋抑制,这种疲劳战术容易致使考生太过疲劳而无法把知识理顺。另一种这是消极面对复习,觉得自己不需要再复习,等着考试就可以了。考前的复习计划应尽量与原来的学习状态保持一致,把自己的知识回归课本,重新整理一遍,才能更好地冲刺。”

深呼吸有助于调节紧张情绪

考前失眠也是许多考生共同的问题,主任告诉大家这类产生失眠的考生往往对考试的期望值太高,让自己处于一个紧张的状态当中,调节这种紧张的情绪可以每天晚上进行深呼吸训练,让自己保持平常心。”

主任表示,深呼吸训练是最简单的放松训练,在深呼吸训练中可以吸入更多的氧气,提高血液当中的氧分浓度,从而身体供应更多的氧分给大脑,能达到提高学习质量、集中注意力的效果, “深呼吸训练只需要每天晚上十分钟,每天100次,每分10次即可。”

对于失眠严重实在无法入睡的考生,主任建议可以用一点安定类药物,因为无法入睡会使考生更加紧张,“这种药物都是安定药物,半衰期只有3-5小时,平时我们倒时差也会用。但是一定要记住,药物类都需要咨询医生才能服用,勿不可自行购买服用。”

考生家长应担任顾问角色

高考紧张的不仅仅是考生,家长对孩子也都会有一定的紧张情绪,贾艳滨主任提醒各位家长,“在考前家长应该尽量担任一个顾问的角色,家长适当的紧张情绪对孩子的学习有促进效果,但是经常不停的询问孩子是否紧张,就会干扰他正常的学习。”

主任建议,“对于住校的孩子,在复习期间,家长可以中途过去看一下,如周一到周六在学校的话,家长可以周三去送水果,然后用十几分钟慰问一下情况,也无需过度地给考生进补,吃过多补品加上考生的紧张情绪,容易导致肝火盛的情况,总的来说考生家长无需太操心,不要过度干涉学校安排的作息和生活。”

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