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雾霾天,想在室外锻炼的你需要看看这篇!

2017-01-08 10:00:03 来源:太和武当养生网 编辑:欢乐小w
摘要人们常说“生命在于运动”,科学研究也证实科学合理的体育锻炼不仅可以改善心、肺功能,增强人的免疫力,还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力。

人们常说“生命在于运动”,科学研究也证实科学合理的体育锻炼不仅可以改善心、肺功能,增强人的免疫力,还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力。然而,近年来我国部分城市污染形势严峻,雾霾天气频发,空气质量已成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素。

雾霾天为何不适合体育锻炼?

雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物,也就是人们常说的PM2.5,其环境空气动力学当量直径小于等于 2.5

微米。

PM2.5不像大颗粒物能被鼻腔隔离阻拦,它能避开呼吸道的保护组织后附着到支气管上,甚至直达肺泡,刺激呼吸系统的大小气道,诱发炎症,引起支气管炎、肺炎等。对于有哮喘的患者,空气污染还会导致哮喘恶化。对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者,空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险。

人们在运动时身体耗氧量增加,呼吸加深加快,造成每分钟肺通气量显著增加,包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。人体实验研究资料显示,中等强度运动时PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍左右。

此外,需要注意的是,在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩,因为其净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力,而长时间呼吸不畅可能引起身体出现缺氧的症状。

空气质量指数是判断是否适合室外体育锻炼的科学指标

空气质量指数 (AQI)

是定量描述空气质量状况的无量纲指数,综合反映了大气主要空气污染物,如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况。该指标目前非常容易获得,是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》(HJ

633—2012)规定:空气污染指数划分为0-50、51-100、101-150、151-200、201-300和大于300六档。对应于空气质量的六个级别,指数越大,级别越高,说明污染越严重,对人体健康的影响也越明显。

不同空气质量指数下,有关可以推荐的人群活动状况如下:

1、0~50为优。空气质量令人满意,基本无空气污染,各类人群可进行正常活动和体育锻炼。

2、51~100为良。空气质量可接受,但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了对某些污染物特别容易过敏的少数人群外,可进行正常的活动和体育锻炼。

3、101~150为轻度污染。易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状。儿童和老年人,以及心脏病、呼吸系统疾病患者等应减少长时间、高强度的户外锻炼,健康人群仍可进行体育活动。

4、151~200为中度污染。进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童和老年人,以及心脏病、呼吸系统疾病患者等避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。

5、201~300为重度污染。心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群普遍出现症状。儿童和老年人,心脏病、肺病患者应当留在室内,停止户外运动,一般人群应尽量减少户外活动。

6、大于300为严重污染。健康人群运动耐受力降低,有明显刺激症状,提前出现某些疾病。儿童、老年人和病人应当停留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动。

此外,需要注意的是即使在空气质量良好的天气下,也不要在繁忙的道路旁边进行体育锻炼,机动车尾气会造成会局部空气污染极其严重。在室外空气质量不适合体育锻炼时,可以选择一些在室内进行的有氧运动,比如瑜珈、健身操、游泳、太极、器械锻炼等,有条件的家庭还可以使用空气净化器,提高室内空气质量。

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